Venovanie sa športu so sebou prináša benefity pre telo a dušu. Vďaka nemu môžeme nielen vyzerať, ale i cítiť sa dobre. Esenciálne oleje obsahujú prírodné aromatické zložky, ktoré napomáhajú dosiahnuť naše ciele. Ako postupovať pri výbere a používaní 100% prírodných olejov v športe? Poďme od začiatku:

 

Začiatok tréningu

Strečing je základom každého cvičenia a s ním spojený pravidelný hlboký nádych a výdych. Na podporu pľúcnej kapacity dobre poslúžia:

• Mäta pieporná (Peppermint)
• Eukalyptus
• Sibírska jedľa
• Spearmint
• Kardamón
• zmes olejov Air DoTerra

Z výskumov je známe, že esenciálne oleje uvoľňujú bronchiálny tonus – to znamená, že zlepšujú dýchanie, zvyšujú kapacitu pľúc a posúvajú prah bolesti, čím dokážeme trénovať dlhšie. Okrem toho majú jednu nemenej dôležitú funkciu - chránia telo pri športovaní pred baktériami, vírusmi a plesňami. Ich účinky poznali už starí Rimania a lekári z čias II. svetovej vojny. Úspešne nimi liečili zranených vojakov.

 

Ako aplikovať?

Cvičíš doma? Pred samotným cvičením si zapni difuzér s pár kvapkami esenciálnych olejov. Ak sa rád venuješ outdoor športovaniu, nakvapkaj 1-2 kvapky do dlaní a aplikuj ich na hrudník jemnými krúživými pohybmi.

 

Zdroj foto: freepik.com/tirachardz

 

Pitný režim počas tréningu

Pitný režim počas cvičenia je veľmi dôležitý. Ak nie si obľúbencom iontových  nápojov či energeťákov, ale máš rád obyčajnú vodu, skús do nej pridať i pár kvapiek esenciálnych olejov. Kvalitné esenciálne oleje, ako napr. doTerra, je bezpečné užívať i vnútorne. Nápoj pripravený zo stolovej vody a esenciálnymi olejmi má množstvo zdravotných výhod oproti energetickým nápojom:

• uhasí smäd,
• osvieži,
• dodáva energiu postupne,
• vhodné i pri bolestiach žalúdka,
• nezaťažuje pečeň,
• napomáha liečbe i ostatných ochoreniach, ako napr.: reflux, nadúvanie, syndróm dráždivého čreva,
• prináša duševnú pohodu.

Energetické nápoje nie je vhodné piť dlhodobo. Obsahujú sodík, taurín, kofeín a cukor, ktoré dlhodobým užívaním poškodzujú cievny systém, srdce, obličky, oslabujú imunitný systém a spôsobujú zápalové procesy.

 

Čím uhasiť smäd?

Citrusové esenciálne oleje sú vhodné na zahnanie smädu a skvelo osviežia. Stačí pár kvapiek do fľaše s vodou. Pozor však na nádobu, sú vhodné iba do sklenenej fľaše.

• Citrónová tráva

• Citrón

• Limetka

• Divoký pomaranč

• Grapefruit

• Peppermint – nie je vhodný pre ľudí s refluxom

 

Po tréningu

Najlepšia zmes esenciálnych olejov po športovaní je doTerra Deep Blue krém alebo aj atletická sada. Pôsobí upokojujúco na svaly, kĺby, šľachy. Uvoľní od bolesti, zregeneruje. Je vhodná na masáž unavených či boľavých  nôh. Pôsobí i relaxačne. Svaly nielen upokojí, osvieži, ale aj zahreje – má chladivé a zároveň i hrejivé vlastnosti. Okrem bežných športových problémov a zranení si hravo poradí aj s modrinami, preťaženými rukami (karpálne tunely), zmierni bolesti pri reume, migréne, artritíde, vyvrtnutí členkov, zápale a opuchu.

 

Ako aplikovať?

Krém sa natiera na pokožku, postihnuté miesto. Je vhodný i na masáž, najmä po tréningu prinesie okamžitú úľavu. Obsahuje gualtériu, gáfor, mätu, vratič, rumanček kamilkový, slamienku a osmanthus.

 

Zdroj foto: freepik.com/ViDIstudio

 

Ako zatočiť s problémami s esenciálnymi olejmi

Okrem tréningov sa často stáva, že si potrebuješ poradiť so vzniknutými problémami ako napríklad:

bolesť chrbta, svalový kŕč, svalovica, stuhnutosť svalov, opuch, ale aj nepríjemný zápach športového oblečenia. Môžeš sa spoľahnúť na esenciálne oleje. Ktoré oleje na aké problémy použiť?

• Bolesť chrbta alebo svalový kŕč – Levanduľa, Zázvor, Gualtéria, Deep Blue, Majorán, Sibírska jedľa, Citrónová tráva, Kadidlo
• Bolesť horných končatín – Levanduľa, Rímsky harmanček, Deep Blue, Kadidlo
• Stuhnutý krk – Levanduľa, Kadidlo, Peppermint, Koriander, Škorica, Klinček, Deep Blue
• Bolesť kolien alebo opuch – Gualtéria, Rozmarín, Zázvor, Kadidlo, Citrónová tráva, Deep Blue
• Plesne na nohách a atletická noha – výskumom sa zisťuje, že olej z melaleucy je účinný nielen pri akné, ale že môže byť užitočný aj pri liečbe plesní nechtových lôžok a atletickej nohy.

 

Kde sa dajú esenciálne oleje ešte použiť?

Esenciálne oleje môžu pomôcť i s nepríjemným zápachom. Ak chvičíš doma, použiť oleje na vyčistenie a dezinfekciu cvičebných pomôcok je skvelý nápad. Časom náradie býva nielen špinavé od prachu a používania, ale i s typickým zápachom po pote. Aj s týmto si dokážeš poradiť. Čo použiť?

 

• Na osvieženie priestorov a pomôcok – Citrón, Eukalyptus alebo Melaleuca. S melaleucou (čajovník, Tea Tree) opatrne. Niektoré povrchové materiály, najmä plastové dokáže poškodiť. Namiesto neho použi niektorý z citrusových olejov.
• Prírodný "prášok na pranie" – prepotené športové oblečenie a obuv stačí prepláchnuť či už v rukách alebo v práčke na šetrnom programe s použitím pár kvapiek citrusových esenciálnych olejov a sódy bikarbóny.
• Rýchla pomoc a zbavenie sa zápachu - stačí do prázdneho rozprašovača zmiešať citrónovú zmes olejov, jablčného octu a destilovanej vody
• Dezinfekcia na ruky a cvičebné nástroje – do prázdneho flakónu nalej 1/4 95% alkoholu (lieh), 20 – 30 kvapiek zmesi doTerra On Guard (olej na podporu imunity) a dolej destilovanú vodu.

 

Zdroj foto: freepik.com/master1305

 

Posilnenie imunity – doplnky výživy pre športovcov

Športovať sa dá v každom ročnom období, i v zime. Je však dobré pamätať na posilnenie imunity a zvýšiť dávky doplnkov výživy. Náš organizmus v zime potrebuje oveľa viac živín v podobe vitamínov a minerálov. Slnečných lúčov je málo, naša strava je menej bohatá na výživné látky a navyše sme viacej vystavení vírusom a baktériám, z ktorých hrozí prechladnutie, nádcha či chrípka.

 

Ktoré doplnky výživy sú vhodné pre športovcov?

Deep Blue polyphenol – Obsahuje výťažky polyfenolov z kadidla, kurkumy, zeleného čaju, zázvoru, granátového jablka a hroznových jadierok. Je vhodný na boľavé a unavené svaly, má priaznivý účinok na celkové zdravie a chráni telo pred toxínmi.

Cellular Vitality Complex – zmes komplexných vitamínov a minerálov pre športovcov. Obsahuje prírodné minerály, vitamíny a rybí tuk. Chráni bunkovú imunitu a telo pred zápalmi.

Terragreens – je nutrične hodnotný patentový ovocný a zeleninový nápoj v prášku, ktorý podporuje celkové zdravie a je vhodný i na chudnutie.  

 

Nie je nič horšie ako športovať s príznakmi alergie. Esenciálne oleje pomáhajú bojovať i s alergickými reakciami. Prečítaj si, ako ich rozoznať a kde ich kúpiť v článku Esenciálne oleje a ich účinky na potlačenie alergických reakcií.

  

Autor: Júlia Baranišinová

 

Použité zdroje:

https://pathwayswellnessprogram.com/essential-oils-for-respiratory-health/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16734569
https://media.doterra.com/us/en/ebooks/internal-use.pdf
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5694587/
https://www.discovermagazine.com/health/what-science-says-about-the-healing-potential-of-essential-oils
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5814329/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12143909
https://zdravoteka.sk/magazin/energeticke-napoje-a-ich-vplyv-na-zdravie-ktory-z-nich-je-najlepsi/
https://www.fitcool.sk/protizapalove-vyzivove-doplnky/
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11046-013-9622-7
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1440-0960.2002.00590.x